Conozca las estrategias más eficaces para una enfermedad hepática muy frecuente

Los casos de enfermedad de hígado graso no alcohólico (EHGNA) no dejan de aumentar. Se trata de una patología por la que se experimenta una acumulación de grasa en el hígado que, a diferencia de lo habitual, no se debe a un consumo excesivo de alcohol.

Como esta enfermedad suele estar asociada al sobrepeso, la investigación científica se está centrando en ofrecer nuevas estrategias basadas en hábitos de vida saludables que ayuden a controlarla. Y uno de los últimos estudios realizados sugiere que lo interesante es combinar dos hábitos⁽¹⁾.

En dicha investigación participaron 80 personas de entre 23 y 65 años con EHGNA, las cuales fueron divididas en 4 grupos. Y en cada uno debían seguir, durante 3 meses, una de las siguientes estrategias:

1. Practicar ayuno en días alternos. En concreto, debían intercalar días en los que podían seguir su alimentación habitual, con otros en los que solo podían consumir 600 kcal entre las 17:00 y las 20:00 horas.
2. Realizar, durante 5 días a la semana, una sesión de 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (por ejemplo, montar en bici, andar a paso ligero…).
3. Combinar ejercicio aeróbico con el ayuno en días alternos.
4. Los integrantes del cuarto grupo no tuvieron que hacer nada distinto a su rutina habitual, lo que sirvió de control al resto.

Tras analizar todos los datos se observó que quienes hicieron ayuno intermitente con ejercicio (es decir, los del grupo 3) obtuvieron los mejores resultados: esta combinación ayudó a reducir el peso corporal, la masa grasa, la circunferencia de la cintura y la insulina en ayunas. Y también aumentó la sensibilidad a la insulina en los pacientes que sufrían obesidad además de la enfermedad hepática.