Escribir una lista de tareas pendientes puede ayudar a conciliar el sueño

Conciliar el sueño es algo que cuesta a muchas personas, ya que precisamente por la noche es cuando suelen venir a la cabeza todas esas dudas, ideas y preocupaciones en las que no han podido pensarse a lo largo del día. Para evitar que esto ocurra, pues un descanso poco reparador puede conllevar numerosos problemas de salud, unos investigadores⁽¹⁾ aseguran que escribir por la noche las cosas que hay que hacer al día siguiente puede ser muy efectivo.

Para confirmar esta teoría reunieron a 57 estudiantes universitarios a los que dividieron en dos grupos. A los del primero se les pidió que dedicaran 5 minutos antes de irse a dormir para escribir una lista de tareas de lo que debían hacer al día siguiente, mientras que a los del segundo grupo se les pidió escribir en un diario todo lo que habían hecho a lo largo del día. A continuación monitorizaron su actividad cerebral mientras dormían.

Observaron así que los que escribían sus tareas pendientes se dormían antes y además descansaban más que aquellos que se dedicaron a recopilar todo lo que habían hecho a lo largo del día.

La explicación de los investigadores es que, al vivir en una sociedad donde se están haciendo cosas constantemente y sin tiempo para el relax, cada vez son más las tareas que quedan pendientes para el día siguiente, lo que hace que aumente la preocupación antes de irse a dormir. Pero al llevar un control de las mismas es más fácil reducir esa tensión y, con ello, que sea más fácil conciliar el sueño.

Fuente:

1.     Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N. and Bliwise, D. L.: “The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists”. Journal of Experimental Psychology. 2018.